PROTEÍNA

La proteína está teniendo su momento de protagonismo y por una buena razón. Este macronutriente desempeña un papel fundamental en nuestra salud general y su importancia es especialmente pronunciada para las mujeres.

 

✅ PARA EL MANTENIMIENTO Y AUMENTO DE MASA MUSCULAR:

La proteína es crucial para el crecimiento muscular. A medida que las mujeres envejecen, mantener la masa muscular se vuelve cada vez más importante para prevenir la sarcopenia, una afección caracterizada por la pérdida de tejido muscular. Una ingesta adecuada de proteínas, combinada con un entrenamiento de fuerza regular, puede ayudar a las mujeres a mantener su masa muscular, su fuerza y su capacidad funcional general.

✅ PARA EL BALANCE HORMONAL

Las hormonas desempeñan un papel importante en la salud de la mujer y afectan a todo, desde el ánimo hasta el metabolismo. Las proteínas son esenciales para la producción y regulación de las hormonas. Por ejemplo, las enzimas y ciertas hormonas están formadas por aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Asegurarse de obtener suficiente proteína puede favorecer el equilibrio hormonal, lo que resulta especialmente beneficioso durante las distintas etapas de la vida, como la menstruación, el embarazo y la menopausia.

✅ SALUD OSEA

Si bien el calcio suele ser el protagonista de la salud ósea, las proteínas también desempeñan un papel fundamental. Ayudan a la formación y reparación de los huesos y aumentan la absorción de calcio. Esto es especialmente importante para las mujeres, que tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis a medida que envejecen. Una dieta rica en proteínas de alta calidad puede contribuir a tener huesos más fuertes y reducir el riesgo de fracturas.

✅ CONTROL DEL PESO

Las proteínas pueden ser una herramienta poderosa para controlar el peso. Tienen un efecto térmico mayor en comparación con las grasas y los carbohidratos, lo que significa que el cuerpo quema más calorías al digerir las proteínas. Además, las proteínas promueven la saciedad, lo que ayuda a reducir el hambre y a frenar los atracones. Para las mujeres que buscan mantener o perder peso, una dieta rica en proteínas puede ser beneficiosa.

✅ PIEL, PELO Y UÑAS

Las proteínas como el colágeno y la queratina son fundamentales para la salud de la piel, el cabello y las uñas. El colágeno, en particular, proporciona estructura y elasticidad a la piel. Una dieta con suficiente contenido de proteínas puede ayudar a mantener una apariencia juvenil, favorecer el crecimiento del pelo y fortalecer las uñas, lo que contribuye a la belleza y el bienestar general.

 

✅ SISTEMA INMUNE

Las proteínas son vitales para la producción de anticuerpos y células del sistema inmunológico. Estos componentes del sistema inmunológico ayudan al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades. Para las mujeres, que pueden experimentar factores estresantes adicionales, como el embarazo y la lactancia, un sistema inmunológico fuerte es crucial. Asegurar una ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a los mecanismos de defensa naturales del cuerpo.